Paljud inimesed mõtlevad venitamisest kui millestki valusast ja kohustuslikust, kui hinnast, mida tuleb maksta võimekuse eest, et teha vingerpussi.
Tegelikult annab painduvuse arendamine palju väärtuslikumaid kingitusi kui lihtsalt võime sõpru rannas üllatada, vahendab i korrespondent.
Lihaste ja kõõluste suurem painduvus on parim kindlustus igapäevaste vigastuste vastu, olgu selleks siis ebamugav liigutus või kukkumine libedal teel.
Pixabay
Paindlik keha jaotab koormust tõhusamalt, vähendades liigeste kulumist ja krooniliste valude, eriti seljavalude riski. Liikumisvabaduse tunnet, kui iga liigutust saab teha ilma jäigastuseta, on igapäevaelus raske ülehinnata.
Venitamine toimib loomuliku antistressorina, aidates vabaneda lihasklambritest, mis tekivad ärevusest ja pikalt ühes asendis istumisest.
Aeglane ja tahtlik lihaste venitamine saadab ajule lõõgastussignaale, mis vähendab õrnalt kortisoolitaset ja normaliseerib südame löögisagedust. Pärast kümmet minutit õhtust venitamist tundub maailm palju rahulikum, seda on isikliku kogemuse põhjal testitud.
See protsess parandab ka propriotseptsiooni – oma keha tunnetamist ruumis, mis mõjub positiivselt koordinatsioonile ja liikuvusele.
Te hakkate liikuma sujuvamalt ja ökonoomsemalt, mitte ainult treeningul, vaid ka lihtsalt tänaval kõndides või raskeid kotte kandes. See kehatunnetus on sageli esimene samm, et saada teadlikumaks oma üldisest tervisest.
Peamine viga, mida algajad teevad, on agressiivne lähenemine, kui inimene püüab iga hinna eest saavutada kiireid tulemusi läbi valu.
Närimine ja liigne surve ei kiirenda edusamme, vaid aktiveerib ainult lihase kaitserefleksi, mis tõmbub veelgi tugevamalt kokku, et vältida rebendamist. Ainus õige viis on staatiline, mugav venitus, kus saab rahulikult hingata ja hoida asendit 30-40 sekundit.
Vastupidiselt levinud arvamusele on kõige parem venitada mitte enne, vaid pärast põhitrenni, kui lihased on maksimaalselt soojendatud ja verega küllastunud.
Hommikune treening võib sujuvalt üle minna ka mõne minutilise venituse sisse, et keha üles äratada ja uueks päevaks ette valmistada. Seda tuleks teha regulaarselt, kuid ilma fanatismita, sest painduvuse areng on maraton, mitte sprint.
Parimad näitajad ei ole mitte sentimeetrid, mida mõõdetakse põrandaga, vaid subjektiivsed tunded: tavapärase jäikuse kadumine kaelast, sujuvam kehahoiak, kergus, kui kummardud kingapaelte sidumiseks.
Paindlikkus ei tähenda rekordeid, vaid elukvaliteeti siin ja praegu, mis paraneb iga treeninguga. See tuletab meile meelde, et meie keha on loodud liikumiseks, mitte staatiliseks kontoritooliks.
Loe ka
- Milleks on tegelikult unegraafik: kuidas magamamineku aeg mõjutab teie produktiivsust
- Miks on vaja regulaarset kõndimist, kui sul on jõusaal: lihtsa liikumise ootamatu kasu
