Fitnessimaailmas valitseb tahtejõu kultus, kus treeningu vahelejätmist võrdsustatakse sageli nõrkusega ja väsimust peetakse edusammude vaenlaseks.
Kuid kogenud treenerid ja spordi füsioloogid on veendunud, et piisav puhkus on sama oluline osa treeningprotsessist kui koormus ise, teatab i korrespondent.
Pidev une- ja taastumisvajaduse eiramine viib ületreeningu seisundini, kui tulemused mitte lihtsalt ei peatu, vaid hakkavad pidevalt langema.
TTÜ Uudised
Koordineerimine halveneb, lihasjõud väheneb ja immuunsüsteem muutub haavatavaks igasuguste infektsioonide suhtes, mida võib sõna otseses mõttes tühjalt kätte saada. Keha, millele ei ole antud piisavalt aega end parandada, lihtsalt keeldub töötamast täies mahus.
Krooniline unepuudus muudab kõik pingutused jõusaalis olematuks, sest just sügava unefaasi ajal toodetakse kasvuhormooni, mis vastutab kudede taastamise ja lihasmassi juurdekasvu eest.
Ilma selle ehitusmaterjalita ei suuda keha koormusega kohaneda ning treening muutub puhtaks stressiks ja hävitamiseks. Kui ärkad pärast viie tunni pikkust voodis magamist purunenud kujul, on parem minna jalutama kui jõutreeningule seanss.
Emotsionaalne läbipõlemine on veel üks kindel märk sellest, et on aeg võtta plaaniväline vaba päev. Kui mõte eelseisvast treeningust tekitab pigem igatsust ja ärritust kui ootust, on see otsene signaal närvisüsteemi ülekoormusest.
Lühike 1-2 päevane paus ei kahjusta mitte ainult teie vormi, vaid toob tagasi motivatsiooni ja vaimse värskuse.
Oskus ennast kuulata on see, mis eristab professionaalsed sportlased igavestest algajatest, kes kiiresti loobuvad, sest on kurnatud.
Kerge lihasvalu on normaalne, kuid kui tunned end allaheitlikult, valutavalt ja apaatselt, siis ei ole hea mõte olla kangelane. Mõnikord on kõige tulemuslikum treening kaheksa tundi magamist ja taldrik toitvat toitu.
Puhkepäeva saab ja tuleb kasutada ära, asendades intensiivse treeningu aktiivse taastumisega.
Rahulik jalutuskäik värskes õhus, ujumine basseinis või kerge jooga on suurepärane viis panna veri voolama ja aidata lihastel vabaneda laguproduktidest. Selline tegevus ei koorma kesknärvisüsteemi üle ja aitab kaasa psühholoogilisele kergendusele.
Treeningkava ei tohiks tunduda raske töö, kus paindlikkus ja hea enesetunne ei ole paigas. Puhkeperioodid ei ole ajaraiskamine, vaid investeering tulevastesse saavutustesse ja pikaajalisusesse spordis.
Kuulake oma keha ja see tänab teid tagasi suurenenud jõudluse, püsiva tervise ja tõelise liikumisarmastuse näol.
Loe ka
- Miks toitumisspetsialistid on hommikusöögi rehabiliteerinud: uued faktid päeva esimese söögikorra kohta
- Kuidas muuta venitamine tüütust kodutööst rõõmu allikaks: painduvuse mitte ilmselge kasu
